Запись к врачу

Выбираем кардио тренажер для снижения веса

Беговая дорожка представляет собой кардио тренажер, предназначенный для воздействия на миокард (сердечную мышцу). При грамотных ежедневных занятиях устройство повышает выносливость организма, но, если нагрузка на мышечную систему избыточна, тренажер отнюдь не способствует здоровью.

Тренажер

Как кардио тренажер способствует похудению

Беговая дорожка по эффективности сравнивается с эллиптическим тренажером. Такое сопоставление не является рациональным, так как данные изделия обладают различным механизмом действия на мышечную систему. При беге тренируются мышцы нижних конечностей, а силовые нагрузки на спину приводят к укреплению мышечного каркаса туловища. Для избавления от лишних килограмм будет эффективнее приобрести оба устройства и использовать их совместно.

Как беговая дорожка помогает против ожирения:

  • Снижает уровень холестерина;
  • Активирует выработку инсулина;
  • Укрепляет костную систему;
  • Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы;
  • Устраняет «апельсиновую корку» за счет повышения кровоснабжения.

Эллиптический тренажер воздействует на все мышечные группы верхней части тела, поэтому способствует устранению избыточных жировых отложений на животе, спине и боках.

Устройства дополняют друг друга, поэтому их сочетание эффективно для похудения в сравнении с использованием каждого изделия по отдельности.

Противопоказания к эллиптическому тренажеру и беговой дорожке

При многих заболеваниях данные тренажеры противопоказаны:

  • Тромбофлебит нижних конечностей;
  • Врожденные пороки сердца;
  • Расстройство сердечного ритма;
  • Заболевания сердца;
  • Недостаточность кровоснабжения;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Митральный стеноз;
  • Бронхиальная астма;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Сердечно-легочная недостаточность;
  • Заболевания суставов;
  • Остеохондроз позвоночного столба.

Относительным противопоказанием является чрезмерная физическая нагрузка, так как она может нарушить работу сердца.

Как устроена механическая беговая дорожка

Механическая беговая дорожка приводится в действие мускульной силой человека. Она очень компактна и не занимает много квадратных метров в помещении. Изделие считается оптимальным для спортсменов, так как для «накачки» мышц не подходят автоматические программы, установленные на изделии. В общем, если вам нравится езда на велосипеде и есть желание похудеть – приобретайте механическую модель.

В электрических моделях выбор режима, скорости и величины нагрузки осуществляет автоматически установленной программой.

Как не переплатить

Механические модели имеют более низкую стоимость в сравнении с электрическими. Это обусловлено простотой конструкции и удобством тренажера в использовании.

Средней ценой обладают механические беговые дорожки. Они компакты, имеют незначительную стоимость, но по возможностям не уступают дорогим электрическим аналогам. За счет уникальной системы нагрузки и торможения обеспечивают укрепляющий эффект. Уникальная система торможения и нагрузки позволяет быстро перейти от шага к бегу и наоборот.

Механические модели можно купить за 3–6 тыс. российских рублей, а электрические примерно в 1,5–2 раза дороже.

Тренажер «беговая нагрузка» и эллиптический фиксатор мышц

Тренажер беговая нагрузка представляет собой нечто среднее, между магнитным и электрическим видом. Складная конструкция позволяет удобно хранить изделие, когда нет необходимости в регулярных занятиях.

Оно стоит примерно столько, сколько электрическое изделие, но при выборе данной модели существует риск переплатить за ненужные функции.

Эллиптический тренажер «беговая нагрузка» имеет встроенные программы для похудения и накачивания отдельных групп мышц. Он идеально подходит для гимнастических упражнений, назначенных с целью укрепления изолированной мускулатуры.

Приобретая электрическую модель, всегда нужно анализировать ее программное обеспечение, так как разные производители оснащают свои изделия уникальными приложениями, которые для человека могут оказаться ненужными.

Для избавления от лишних килограмм одной дорожки будет явно недостаточно. Одновременно с упражнениями необходимо соблюдать следующие правила:

  • Здоровое питание с исключением углеводов и жареной пищи;
  • Кушать дробными порциями;
  • Принимать еду не позднее чем за 2 часа до тренировки;
  • Пить как можно больше жидкости.

Как избавиться от лишнего веса с помощью тренажеров

Чтобы избавиться от лишних килограмм, заниматься необходимо применять систематически. Считается, что оптимальное количество тренировок – 5 раз в неделю.

Интенсивность, длительность и скорость тренировки необходимо подбирать совместно с врачом. Перед повышением интенсивности процедур следует изучить принципы быстрой ходьбы и бега.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, позволяющей подготовить сердце и мышечную ткань к предстоящей интенсивной нагрузке.

Одновременно с занятием на эллиптическом тренажере желательно ежедневно делать пробежки по 1 часу в течение дня. В таком ритме жиры будут быстро сжигаться.

Эффективнее заниматься избавлением от лишних килограмм по утрам. Именно в это время калории сжигаются максимально интенсивно. Не вставайте с постели в течение 20 минут после просыпания.

Перед гимнастикой необходимо выпить несколько литров воды. Во время интенсивных занятий организм теряет не только жидкость, но и жиры. Чтобы не допустить обезвоживания, следует выпивать стакан воды до начала занятия и после него. Спортсмены также употребляют специальные составы для повышения выносливости мускулатуры во время интенсивной тренировки.

Как правильно ходить на дорожке:

  1. При движениях держите плечи и грудную клетку прямо;
  2. Напрягите мышцы живота;
  3. Опирайтесь на пятку и перекатывайте ступню на пальцы;
  4. Отталкивайтесь от следующего шага передней частью стопы;
  5. Постепенно увеличивайте темп;
  6. Выполняйте быстрые шаги и постепенно удлиняйте их;
  7. Работайте руками, согнув их в локтях;
  8. При ходьбе двигайте руками от талии до грудной клетки;
  9. Постоянно следите за пульсом (он не должен быть меньше 120 ударов);
  10. Замедляйте темп в конце бега;
  11. Применяйте холодный душ, но температуру необходимо снижать постепенно;
  12. После пробежки немного отдохните.

Выполняя вышеописанные процедуры, можно избавиться от 2 килограмм за месяц. Быстрее не нужно, так как возможны осложнения со стороны внутренних органов.

Как похудеть с использованием тренажеров

Чтобы похудеть с использованием тренажеров следует понимать, что механические и электрические модели имеют другой механизм работы.

Как похудеть на электрической дорожке

Электрическая беговая дорожка имеет 2 скорости работы:

  • Пиковая;
  • Постоянная.

Постоянная скорость работы модели обеспечивает равномерное воздействие на скелетную мускулатуру. Следует понимать, что при занятиях на платформу устройства приходится давление, которое в 2 раза превышает вес тела человека. Чтобы прибор прослужил долго, его нагрузка должна превышать 1,5 лошадиные силы. Чем шире лента, тем устойчивее устройство. Вследствие этого следует подбирать изделие индивидуально под габариты человека.

Полотно не должно быть слишком узким и коротким. Оптимально выбрать устройство, на котором будете чувствовать себя комфортно. Более долговечна двухсторонняя или многослойная лента. Она имеет скорость вращения примерно около 5 км/час – для ходьбы и около 10 км/час – для бега.

Для эффективного похудения следует бегать так, чтобы пульс был равен около 70% от максимального. Для человека в годах максимальная ЧСС - частота сердечных сокращений составляет около 220 минус возраст. К примеру, если вам 30 лет, то для подсчета ЧСС применяется формула: 220-30=190 ударов в минуту. Чтобы не производить механическое измерение пульса, покупайте тренажер, оборудованный пульсометром.

Эллиптический тренажер оснащен двигающимися поручнями для рук и ног. Он удобен не только для профессиональных спортсменов, но и для новичков, которые только осваивают похудение с помощью спортивного оборудования.

Конструктивные особенности эллиптического тренажера позволяют избавиться от нескольких килограмм в течение месяца. Устройство состоит из нескольких нижних платформ, с помощью которых человек осуществляет круговые движения ногами. В этом время разминаются мышцы рук. Необходимо лишь правильно держаться за поручни. При тренировке создается дополнительная нагрузка за счет сопротивления.

Выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку – выбор за вами. Надеемся, на основе нашей статьи вы сделаете правильный выбор. Помните, для похудения все средства хороши, так как такое состояние приводит к множеству проблем с внутренними органами. Эффекта следует ожидать не столько от изделия, сколько от его вида и регулярности упражнения. Напористость и сила воли определяют результативности процедуры.

Добавить комментарий