Подбор лучшего
врача и клиники
в Вашем городе

Дневник питания

Привет! Как и обещал, выложил в свободный доступ программу для контроля питания, которую я написал специально для себя.

О методе, который я использую для снижения и поддержания веса в норме, можно подробнее прочитать в разделе "Похудение". Дневник питания в виде архива (Скачайте, распакуйте в удобное для Вас место и запускайте)

Если программа не запускается, значит у Вас не установлен Microsoft Access, и вам необходим вот этот файл. Запустите его и установите. После этого все заработает.

Если возникают проблемы при запуске или установке, для начала прочитайте комментарии к этой статье и если не найдете ответа, опишите проблему в комментариях к статье, либо пишите мне на e-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.  и я помогу Вам ее решить. Для работы с программой, изучите описанную ниже инструкцию.

 Главное меню

После запуска откроется главное меню, в котором есть три кнопки: «Дневник питания», «Личные данные» и «Закрыть программу».

Дневник питания

Кроме этого отображается диаграмма, показывающая динамику изменения вашего веса со временем. При первом запуске график отображаться не будет, так как Вы еще не вводили никаких данных. После того, как вы введете значения своего веса в течение нескольких дней или недель, график станет похожим на тот, что изображен на рисунке.

Расчет оптимальных значений веса и калорийности рациона

Перед началом работы с программой необходимо определить ваш оптимальный вес и рекомендуемое количество потребляемых калорий. Для этого нажмите на кнопку «Личные данные».

Откроется окно, в котором необходимо ввести Ваши показатели, отмеченные красными стрелками, то есть возраст, рост, окружность грудной клетки и текущий вес. Желаемый вес пока не вводите.

Дневник питания

После заполнения полей нажмите кнопку «Пересчитать». Программа произведет расчеты и покажет Ваш оптимальный вес, рассчитанный по формулам Брунгардта и Неглера и индекс массы тела. Теперь укажите желаемый вес в пределах, рассчитанных Дневником питания и указанных в таблице «Ваш оптимальный вес по формуле» и нажмите еще раз «Пересчитать»

Программа произведет расчеты и покажет нормы ежедневного потребления калорий в зависимости от вашего возраста, двигательной активности и пола в таблице «Потребность в калориях при вашем желательном весе».

Выбираете значение калорийности ежедневного рациона, подходящее Вам и в дальнейшем старайтесь придерживаться этого показателя, если хотите чтобы Ваш вес был в оптимальных пределах и не изменялся. Закончив расчеты можно вернуться в главное меню. Для этого нажмите кнопку выхода.

Расчёт калорийности рациона и соотношения БЖУ

Теперь переходим непосредственно к подсчету калорийности рациона. Для этого в окне главного меню нажмите кнопку «Дневник питания».

Откроется окно, в котором необходимо ввести дату и Ваш вес.

Дневник питания

 

Вводить данные в этом окне можно в любое время не чаще одного раза в день. График, показывающий динамику изменения Вашего веса, будет зависеть именно от данных, введенных в этом окне. Я это делаю утром, после того как просыпаюсь. Если Вам не нужен подробный график, вводите данные раз в неделю или даже реже.

Если Вы не хотите вводить данные о весе и дате, просто нажмите «Далее».

Откроется окно, в котором и производятся основные вычисления и ввод данных.

Нажмите кнопку «Начать новый день» и при необходимости подкорректируйте дату. Дневник питания

Если Вы повторно заходите в Дневник питания в течении дня, то нажимать кнопку «Начать новый день» не нужно, так как она автоматически выдает записи на последнюю дату ввода. Если вы хотите просмотреть или изменить записи на определенную дату, просто выберите ее в календаре

 Затем кликаете на стрелку в поле «Продукт» и начинаете вводить с клавиатуры название.

 Дневник питания

Как только он появиться в списке ниже, кликаете на его наименовании. После этого кликаете левой клавишей мыши в поле вес, вводите значение веса и переходите к следующему наименованию. При этом Дневник питания рассчитывает количество калорий, содержащихся в указанном весе продукта, а также показывает соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Далее процесс повторяется. По мере ввода данных, в поле «Всего ккалорий за день» начинает отображаться суммарное значение килокалорий, которое содержится в продуктах, которые вы занесли в таблицу в течении дня. Если вам необходимо удалить какую-нибудь строку, нажмите соответствующий значок, находящийся справа от строки.

Дневник питания

Напоминаю, что в течение дня суммарное количество калорий не должно превышать ваш показатель, рассчитанный в разделе «Личные данные» и старайтесь подбирать продукты вашего ежедневного рациона таким образом, чтобы соотношение БЖУ было близко к рекомендуемому значению 30/20/50.

Добавление, изменение или удаления продукта из списка по умолчанию

 Если Вы не находите необходимого продукта в списке, либо значение его калорийности (белков, жиров, углеводов) указано для него неверно, кликните на кнопке «Добавить, изменить или удалить продукт». Откроется окно, в котором можно будет произвести корректировку списка, содержащихся в базе по умолчанию.

 Корректировка

Если Вы хотите подкорректировать название, калорийность или качественный состав, в открывшемся окне нажмите стрелочку в поле «Выберите продукт» и начинайте набирать на клавиатуре название. Как только продукт появиться в списке, кликните на нем левой клавишей мыши.

Затем переходите в нужное вам поле внизу и производите изменения. По окончании нажмите кнопку «Закрыть окно» для сохранения изменений и возврата в основное окно Дневника питания.

Дневник питания

 Добавление

Добавить продукт в список по умолчанию также очень легко. Нажимаете кнопку «Добавить продукт» (при этом поля формы очищаются и готовы к вводу значений), введите его название, содержание белков, жиров, углеводов и количество килокалорий в 100 граммах. По окончании ввода значений, для сохранения изменений, нажмите кнопку «Закрыть окно» и возвращаетесь в основное окно.

 Удаление

Если вы хотите что-то удалить из списка по умолчанию совсем, в открывшемся окне нажмите стрелочку в поле «Выберите продукт» и начинайте набирать на клавиатуре название. Как только продукт появиться в списке, кликните на нем левой клавишей мыши.

Затем нажмите на кнопки «Удалить продукт» и «Закрыть окно» для сохранения изменений и возврата в основное окно программы.

Расчет калорийности блюда

Для того, чтобы рассчитать калорийность блюд, состоящих из нескольких ингредиентов (особенно если вы готовите их часто и по одному и тому же рецепту), необходимо в основном окне нажать кнопку «Рассчитать калорийность блюда».

В открывшемся окне, так же как и в основном начинаем добавлять продукты и их вес. Итоговый результат калорийности и содержания белков, жиров и углеводов будет отображаться в таблице «Итоговые показатели блюда».

Дневник питания

По окончании ввода, запомните или запишите итоговые показатели и нажмите кнопку «Перейти к списку продуктов» для того, чтобы добавить блюдо в список по умолчанию.

Если вы по какой-то причине вы передумали добавлять блюдо в список по умолчанию, просто нажмите кнопку «Вернуться в Дневник питания» и окажетесь в основном окне Дневника питания.

Добавить комментарий