Идеальный вес для мужчины и женщины

Сегодня я научу вас рассчитывать идеальный вес для мужчин и женщин. Вообще-то, для того, чтобы с максимальной точностью определить свой идеальный вес, я рекомендую вам дополнительно прочитать статью об определении процента жира в теле и воспользоваться калькулятором жира.

Используя информацию из указанных статей и формулы, о которых я сейчас расскажу, вы сможете с большой точностью вычислить свой оптимальный вес. Как бы вы не производили расчеты, есть один основной критерий, определяющий пределы вашего идеального веса — процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой считается содержание жира в организме от 9% до 15%, у женщин этот показатель колеблется от 12% до 20%. Проблема состоит в том, что мы не можем взвесить жир отдельно. Поэтому опытным путем были разработаны несколько формул для того, чтобы рассчитывать Идеальный вес мужчины и женщины

Заранее скажу, что расчеты по формулам, указанным в статье, можно производить в программе «Дневник питания».

Итак, если вы не боитесь математики, приступим :

Формула Брунхарда

В ней используется такие показатели, как окружность грудной клетки и рост. Обозначим за L окружность грудной клетки, а за H, рост (в сантиметрах).

Тогда вес (в килограммах) = L*H/240. В качестве примера возьмем рост — 176 см, окружность груди — 114 см. Идеальный вес будет равен 176*114/240=83,6 кг.

 Формула Поля Брока:

В упрощенном виде формула, предложенная Полем Броком, выглядит так: (H — рост в сантиметрах)

При росте до 165 см:	Вес=H-100
При росте 166-175 см.:	Вес=H-105
При росте свыше 176 см.:	Вес=H-110

Эта формула справедлива, если вам от 40 до 50 лет. Для тех, кому от 20 до 30 лет, вес необходимо уменьшить на 10…12 процентов, а после 50 лет увеличить на 5…7%. Возьмем для примера 20 летнего человека ростом 180 см., получаем:

Вес=(180-110)*0,89~62,3 кг. При расчете я уменьшил вес на 11% из-за возраста.

Соотношения в формуле П.Брока показывают усредненное значение веса. Для более точного определения веса необходимо учесть тип телосложения человека. Выделяют три основных типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Узнать ваш тип телосложения легко, необходимо измерить обхват запястья рабочей руки.

Показатели для женщин:

Астеническое сложение	до 16 см
Нормостеническое сложение	от 16 до 18 см
Гиперстеническое сложение	более 18 см

Показатели для мужчин:

Астеническое сложение	до 17 см
Нормостеническое сложение	от 17 до 20 см
Гиперстеническое сложение	более 20 см

Определив тип телосложения, можно уточнить результаты. Для астенического типа нужно отнять примерно 10%, а при гиперстеническом – наоборот, прибавить. Пусть молодой человек из предыдущего примера имеет гиперстеническое телосложение. Увеличивает рассчитанное ранее значение веса на 10% и получает его идеальный вес = 62,3 кг/0,9=~69 кг.

Формула Неглера

Она немного сложнее предыдущих, и выглядит следующим образом:

Для женщин: Вес=45,3+(H-152,4)*0,93, для мужчин: Вес=48+(H-152,4)*1,1, где H — ваш рост в сантиметрах. Возьмем для примера мужчину ростом 176 см. Получаем: Вес=48+(176-152,4)*1,1=~74 кг.

Вычислив свой вес по всем приведенным в статье формулам, возьмите нечто среднее и в дальнейшем ориентируйтесь на это значение.

В заключение статьи, хочу рассказать о легком способе определения степени ожирения без необходимости проведения расчетов. Зажмите большим и указательным пальцами складку кожи на животе. Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку и измерьте линейкой расстояние между пальцами. Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, у вас есть лишний жир.

Теперь вы знаете как рассчитать идеальный вес мужчины и женщины. Надеюсь, информация изложенная в этой статье оказалась для вас полезной.