Вся правда об индексе массы тела

Очень часто многие из нас при оценке "нормальности" своего веса используют такое понятие как индекс массы тела. В этой статье я хочу рассказать о том, почему ориентироваться на этот показатель нужно с недоверием, так как он, как правило, не отражает реального состояния дел.

ИМТ

Что же это такое

Для определения соотношения веса и роста человека используют так называемый индекс массы тела, который равен массе, поделенной на квадрат роста в метрах. Обозначим его за ИМТ, тогда ИМТ= вес/рост/рост. Берем, например, человека с ростом 1,8 метра и массой 100 кг. Подставляя выбранные данные, получаем ИМТ =100/1,8/1,8= 31

Теперь для определения степени ожирения обратимся к таблице:

ИМТ

  • 19—25 Норма
  • 25—30 Избыточная масса тела
  • 30—35 Ожирение первой степени
  • 35—40 Ожирение второй степени
  • 40—50 Ожирение третьей степени
  • 50 и более Сверх ожирение

В рассматриваемом примере, при показателе 31 можно диагностировать первую степень ожирения. Если человек с таким ростом хочет иметь идеальный вес, его показатель индекса массы тела не должен превышать 25. Рассчитаем максимальное и минимальное значение его оптимального веса:

Максимальный: 25*1,8*1,8=81 кг.

Минимальный: 19*1,8*1,8=61 кг.

 А теперь посмотрите на эти 2 фотографии:

Индекс массы тела человека на фотографии слева 36, что говорит не только об излишней массе тела, но и второй степени ожирения.

А теперь посмотрите на фотографию справа. Как вы думаете, какой индекс массы тела у этого бодибилдера? 41,5!!!! Но разве можно сказать, что у него 3 степень ожирения? Скажу даже больше: жира в его организме не более 5 %! Как вам такой результат? Формула то фактически не работает! А это означает, что уменьшение веса совсем не означает, что Вы похудели. Вот такой вот парадокс. Формула индекса массы тела совершенно не подходит для людей, активно занимающихся тяжелым физическим трудом и спортсменов. 

Давайте разберем, что понимается под словом "похудеть". Большинство из нас думает, что похудеть означает уменьшить вес. И здесь они они делают главную ошибку!

Похудеть - это значит уменьшить количество жировой ткани в организме, а если быть более точным, то уменьшить процентное соотношение жира к общей массе тела. 

 При похудении мы можем потерять не только жир, но также мышцы и воду. "Супер Пупер эффективные" диеты, которые обещают быстрое похудение в течении нескольких дней или недель, просто напросто обезвоживают наш организм, да к тому же уменьшают объем мышц. Жировая составляющая при этом может не только не уходить, а даже накапливаться!!!! 

 Вот и получается, что люди изнуряют себя голодом, пытаясь похудеть, а получают абсолютно обратный эффект: вес вроде бы уходит, а жир как был, так и остался на проблемных зонах. И стоит только отойти от диеты и вернуться к обычному режиму питания, как вес возвращается, да еще и "приводит с собой пленных" :). 

Не гонитесь за краткосрочными и "эффективными" диетами,они не работают. Не надо ставить эксперименты на своем здоровье!.В итоге, Вы всегда получаете разочарование и дополнительные килограммы.

Похудеть быстро, не навредив здоровью, нельзя! Уясните себе это раз и навсегда. Если Вы хотите именно похудеть, причем с пользой и 100% результатом, соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов в продуктах, которые вы кушаете и не превышайте рассчитанное индивидуально для Вас максимальное (а тем более минимальное) значение калорийности ежедневного рациона.

Напоминаю, что все расчеты можно производить с помощью программы по контролю за питанием Дневник питания, которую я делал для себя. С ее помощью Вы сможете рассчитать Ваш оптимальный вес, так как в ней используются формулы более точные, чем формула для расчета индекса массы тела и учитывают как пол, так и строение тела.

В заключении статьи посмотрите обучающий урок дыхательной гимнастики для похудения оксисайз, помогающей очень быстро уменьшить объемы талии. От себя добавлю, что в момент задержки дыхания необходимо максимально сильно втянуть в себя диафрагму.

Добавить комментарий