Энергетический коктейль из творога, орехов и меда

Если вы не равнодушны к собственному здоровью, пытаетесь похудеть или наоборот набрать вес, а особенно, если занимаетесь спортом, рецепт этого энергетического коктейля придется вам как раз кстати. 

Энергетический коктейль из творога

Энергетический коктейль состоит только из натуральных продуктов и в оптимальном для похудения и занятий спортом соотношении белков жиров и углеводов (БЖУ). Его рецепт я позаимствовал у Дениса Минина и регулярно готовлю его и выпиваю утром, а также до и после тренировок. Он дает заряд энергии и способствует быстрому росту мышц.

Для приготовления я использую блендер, хотя можно использовать любой миксер, главное, чтобы он мог перемалывать орехи. Компоненты, входящие в смесь, можно менять в соответствии со своими вкусами и предпочтениями, ведь кто-то любит сладенькое, другой покислее....

Основу энергетического коктейля составляют творог, орехи и мед, плюс любые ягоды и фрукты. Я советую менять состав периодически, а то он начинает приедаться.Энергетический коктейль из творога, орехов и медаВ этот раз я приготовлю энергетический коктейль из творога, миндаля, винограда, кефира, клюквы и меда.Энергетический коктейль из творога, орехов и медаРецепт можно сильно варьировать по составу. Я подгоняю количественный и качественный состав под соотношение БЖУ 30/20/50, как самое  оптимальное для занятий спортом и похудения. В это раз состав получился следующий;
Творог 0,3% жирности – 400 гр
Виноград – 200 гр
Миндаль – 68 гр
Клюква 20 гр
Кефир (лучше ряженку) – 250 гр
Мед -42 гр

 

Сначала я определяюсь с продуктами, которые буду использовать, а потом вычисляю калорийность смеси в моей программе Дневник питания. Итого, в этот раз программа показала общую калорийность 1212 ккал или 112 ккалорий на 100 грамм готового продукта и соотношение БЖУ в подходящих пределах.Энергетический коктейль из творога, орехов и меда

 

Купить творог на вес не получилось, поэтому взял в брикетах. Так даже удобнее: не нужно взвешивать, вес уже указан и качественный состав написан. Немного его мельчим, чтобы потом легче было смешать компоненты.

 

Помещаю весь творог в высокую кружку, добавляю виноград клюкву и мед и заливаю все сверху кефиром. Энергетический коктейль из творога, орехов и меда

Энергетический коктейль из творога, орехов и медаВ этот раз взял кефир, но лучше использовать ряженку, причем собственного изготовления. Составляющие коктейля выбирайте натуральные. Если берете кефир, он не должен быть длительного хранения. Кружку лучше взять с запасом по высоте, а иначе при смешивании смесь будет разбрызгиваться. Включаю блендер, тщательно все перемешиваю и энергетический коктейль готов.
Энергетический коктейль из творога, орехов и меда

Если он получился немного густоватым, добавьте немного кефира и снова перемешайте. Если предпочитаете кушать ложкой, можно оставить и так. На мой взгляд, этот энергетический коктейль лучше всяких магазинных йогуртов, потому что состоит только из натуральных продуктов, не содержит консервантов и просто он вкуснее!
Приятного аппетита и бодрого настроения!Энергетический коктейль из творога, орехов и меда

 На последок, посмотрите своеобразный способ взбодриться, только повторять не советую :))

Если выхотите поделиться своим рецептом здорового питания, вышлите мне его на почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. и я обязательно его опубликую.

Добавить комментарий