Подбор лучшего
врача и клиники
в Вашем городе

Как потолстеть и набрать вес мужчине или женщине

В этой статье я хотел бы немного отвлечься от темы похудения и поговорить о проблеме совершенно противоположного свойства: о том как быстро потолстеть, независимо от того, мужчина Вы или женщина.

Как потолстеть и набрать вес мужчине или женщине

Не так давно, разговаривая со своей знакомой, я услышал упрек в том, что на сайте много статей и советов о том, как похудеть, но не хватает информации по вопросу как потолстеть и набрать вес. Она рассказала, что уже много лет пытается поправиться, но у нее ни как не получается. Все попытки оканчиваются одним и тем же: вес немного увеличившись, опять падает.

На самом деле, людей страдающих дефицитом массы тела не так уж и мало. Это конечно все замечательно, когда ешь сколько хочешь и что хочешь без вреда для фигуры, да и проблема подобрать гардероб не стоит так остро как у полных, но недостаток массы тела и низкое содержание жира, особенно это касается женщин, прямой путь к бесплодию.
Ответ на вопрос о том, как потолстеть, не так прост, как может показаться. Простым увеличением калорийности рациона и количества потребляемых продуктов здесь не обойтись. Ситуация обстоит гораздо сложнее. Попытаемся в ней разобраться.

Перед тем, как потолстеть и набрать вес, необходимо определить, сколько же килограмм у вас не хватает. Для расчетов я предлагаю вам использовать калькулятор жира в организме (ссылка ниже), который покажет насколько процент содержание жира в вашем теле отличается от нормы и в какую сторону. Сделайте расчет, только обязательно. То, что вы видите себя в зеркале слишком тощей или наоборот полной, совершенно не означает, что так и есть на самом деле. Человеку свойственно ошибаться, особенно в этом вопросе.

Определив процент жира на текущий момент, вы сможете понять, в какую сторону двигаться: толстеть, худеть. Кроме этого, я рекомендую на регулярной основе пользоваться программой Дневник питания,Как быстро потолстеть и набрать вес мужчине и женщине для того чтобы контролировать самые важные показатели вашего пищевого рациона: его калорийность и соотношение белков жиров углеводов (БЖУ), а также динамику набора или снижения веса. Данная программа позволит вам рассчитать еще многие параметры: рекомендуемый вам вес и суточное количество ккал, которое подходит индивидуально для вас в зависимости от вашего пола, возраста и веса.

Итак, перейдем конкретно к вопросу как быстро потолстеть мужчине или женщине

Очень часто, причиной недостатка веса и невозможности его увеличения, являются заболевания, влияющие на желудочно-кишечный тракт. При его неправильной работе, усвоение пищи происходит гораздо хуже и мы недополучаем вещества, необходимые для нашего нормального функционирования. Организму не остается ничего другого, как только использовать собственные запасы жировой и мышечной ткани, что неизбежно приводит к похудению. Поэтому, если вы не можете потолстеть и набрать вес, перед тем, как использовать различные методы увеличения веса, обратитесь к врачу и исключите возможность заболевания.

Подсчитав с помощью калькулятора жира процентное содержание жира, вы, скорее всего, получите результат, показывающий дефицит жировой ткани. Для ее процентного увеличения до необходимых значений, вам необходимо употреблять продукты с большим значением калорийности. Здесь процесс набора веса очень похож на похудение, вот только действовать необходимо с точностью наоборот.

Мужчина или женщина, желающие потолстеть, очень часто сталкиваются с проблемой: им не хочется кушать. Выход тут один - необходимо стимулировать аппетит. Для улучшению аппетита и пищеварения очень хорошо подходят настои целебных растений. Очень полезны с этой точки зрения настои из софоры, люцерны, клевера, левзеи, одуванчика, полыни, тысячелистника, сабельника, спорыша, крапивы, кориандра, гореца перечного. Неплохо стимулируют аппетит овощные и фруктовые соки, если вы их выпиваете перед приемом пищи.

Естественно необходимо пересмотреть свой дневной пищевой рацион в сторону увеличения, но только осторожно. Не нужно в попытках быстро потолстеть. набрасываться на жирненькое и поглощать все в немереных количествах. Увеличение количества употребляемых продуктов должно происходить постепенно, в противном случае вы навредите здоровью.

Как правило, полные люди менее эмоциональны, чем худые. Хотя это и трудно, но старайтесь нервничать как можно меньше. Очень часто, на фоне нервного напряжения и стресса пропадает аппетит. Исключите из своего рациона напитки, возбуждающе действующие на нервную систему: не употребляйте алкоголь, кофе, крепкий чай, сигареты и тем более энергетические напитки.

Воспитывайте свою систему пищеварения :)). Особое внимание следует уделить регулярности приема пищи. Старайтесь пользоваться правилом 3х3. Основных приемов пищи должно быть 3, т.е. завтрак, обед и ужин. В промежутках между ними необходимо устраивать не менее 3 перекусов. При этом старайтесь кушать так, чтобы периоды времени между приемами пищи были по возможности одинаковыми в пределах 2-3 часов.

Вы никогда не должны испытывать чувства голода и давать организму повода использовать уже имеющиеся у вас жировые запасы. Заставляйте себя кушать, даже если не хочется, особенно утром. Со временем организм привыкнет к регулярности и начнет сам сигнализировать вам о необходимости перекуса усилившимся аппетитом. 

Учитесь у полных людей, перенимайте их привычки. Что они обычно делают после сытного обеда? Они пытаются куда-нибудь прилечь, а по возможности и вздремнуть. Не нужно после того, как вы покушали сразу куда-то бежать и что-то делать, особенно если это связано с двигательной активностью. Как только мы поедим, кровь направляется от конечностей и головы к желудку, организм все силы направляет на переваривание и усвоение продуктов и не нужно ему мешать. Помните присказку? После вкусного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать :)).

Какой основной признак худых людей, кроме того, что у них мало жира? У всех худых наблюдается дефицит мышечной ткани. Руки и ноги очень тонкие, как говориться, кожа и кости. Если худышка начинает усиленно питаться, процент жировой ткани начинает увеличиваться, но возникает проблема: жир начинает откладываться неравномерно. Очень может быть, что начнет расти живот, что не есть гуд для фигуры.

Дело в том, что у худых людей слабо развита мускулатура и для набора «нормального» процентного соотношения жира в теле им требуется не так много времени. При дальнейшем увеличении жировой составляющей, соотношение жира и мышц в теле становиться как у толстых людей и следовательно жир начинает откладываться в так называемых проблемных местах. Вот такой вот парадокс, вес маленький, а человек оказывается толстым... Что же делать? А выход очень простой: необходимо наращивать мышечную массу.

 А для этого займитесь каким-нибудь видом спорта. Это может быть что угодно: езда на велосипеде, аэробика, занятия в тренажерном зале. Помимо наращивания мышечной массы, занятия спортом будут способствовать более равномерному распределению жира в организме и улучшению аппетита.

Теперь остановимся более подробно на продуктах, способствующих набору массы. Ваш ежедневный рацион должен быть с преобладанием углеводной и белковой пищи. При этом отношение количества белков животного происхождения (это яйца, мясо и рыба) к количеству растительных белков должно 50/50. Отдавайте предпочтение куриному мясу. Оно усваивается гораздо легче. Возьмите себе за правило каждый день употреблять такие молочные продукты как жирное молоко, ряженку и творог с высоким содержанием жира.

Просто так творог есть не очень приятно, поэтому поступайте следующим образом: поместите в блендер творог, кефир, фрукты, орехи, в общем все что душа пожелает в зависимости от ваших вкусов и предпочтений, все тщательно перемешайте. Поверьте, это гораздо лучше и вкуснее любого йогурта и не содержит никаких консервантов.

Прекрасно помогает набрать вес обыкновенный дрожжевой хлеб. Это 100% гарантированный результат. Уже неоднократно доказано, что чем больше кушаешь выпечки, тем ты толще. Блин, как я люблю свежий хлебушек под молочко и мед….вкуснятина! Слушайте, худышки, я вам по-белому завидую :)), мне есть много хлеба нельзя, сразу набираю вес. 

Хлеб советую делать своими руками и, как говориться, с душой. До того, как снизить вес, я почти ежедневно сам пек хлеб в хлебопечи, не доверяя это магическое действие жене. Делать это сможет даже ребенок: засыпаешь ингредиенты, добавляешь воды, немного хороший мыслей и включаешь. Через 3 часа, учуяв аромат только, что приготовленного хлеба, вы не сможете устоять, чтобы его не попробовать. Блин пишу, а как вспомню запах, аж слюнки бегут…

Очень быстро в жир переходят углеводы. Много их содержится также в макаронах, картофеле и меде. Различные виды конфет, мармеладов и сладостей употребляйте с осторожностью, мало ли что там добавляют в наше время. Кстати, все продукты, содержащие обыкновенный сахар не полезны для мужчин, поэтому желая потолстеть, им не следует это делать за счет сладостей. 

Еще со школы все знают, что человек в основном состоит из воды. На нее, в теле человека, приходиться около 75% всего веса. Если по каким-то причинам воды поступает мало, происходит обезвоживание, что влечет за собой потерю мышечной составляющей веса. Старайтесь пить не менее 2 литров в сутки, причем приоритет отдавайте напиткам с большим содержанием калорий и углеводов, таких как жирное молоко и натуральные 100% соки.

Без тренировок мышцы никогда не появятся, но и, тренируясь, нарастить мышцы, не следуя определенным правилам, тоже невозможно. Можно годами качаться в тренажерном зале и заработав в итоге проблемы с позвоночником и связками, остаться таким же хилым. Все упирается, в основном, в то, что и как кушать, сколько делать повторений, количество подходов и технику выполнения того или иного упражнения.

Нет, ну если параллельно с тренировками колоться анаболиками, то мышцы Как быстро потолстеть и набрать вес мужчине и женщинебудут расти очень быстро, но появятся побочные эффекты, особенно «эффект на полшестого» у мужчин :), и «эффект превращения в мужика» у женщин. О таком способе увеличения массы даже говорить не хочу, это для тех, у кого нет мозгов.

Для ускорения роста мышечной массы на тренировках, необходимо поддерживать уровень гликогена (энергии) в мышцах. С этой целью старайтесь до и после тренировок кушать рис, готовьте протеиновые коктейли, но только из натуральных компонентов: творог, орехи, мед. О правильном питании, дающем энергию для тренировок, можно прочитать и посмотреть в статье о популяризаторе здорового образа жизни Денисе Минине.

Отвлекусь немного по поводу тренажерных залов. Поверьте мне, совершенно нет необходимости тратить десятки, и сотни килорублей на оплату абонемента в тренажерном зале. Для наращивания мышц не нужны новомодные тренажеры. Как только вы поймете принципы наращивания мышечной массы, Как быстро потолстеть и набрать вес мужчине и женщинеможно будет самостоятельно заниматься дома. Путем проб и ошибок я укомплектовал свой домашний тренажерный зал, состоящий из минимума снарядов: штанга, гантели, гимнастический ролик (колесо) и шведская стенка. Больше ничего не нужно.

Остановлюсь немного на продуктах, способствующих набору массы. Как я уже сказал выше, искусственные синтетические анаболики – это зло и для мужчин и женщин. В отличие от них, натуральные анаболики совершенно безопасны. Одним из таких природных анаболиков является обыкновенная...сельдь. Содержащиеся в ней вещества стимулируют процессы, ускоряющие синтез белка и, соответственно, рост мышц. Так что, кушайте селедочку под шубой как можно чаще! Для увеличения веса - это блюдо как раз то, что нужно! К тому же, после соленой селедочки вы обязательно захотите пить, так как излишняя соль в организме требует воду, что в свою способствует набору веса, хоть и временному. Тем же эффектом обладают кофе и чеснок. Механизм их воздействия немного другой, но в итоге вес увеличивается за счет накопления излишней влаги в теле.

В заключении набросал вам приблизительное меню на день для набора веса. Возьмите за основу и варьируйте его в зависимости от возможностей и вкусовых пристрастий.

На завтрак необходимо употреблять продукты, дающие максимум энергии. Если вы плохо позавтракаете, сил не будет, голова будет работать плохо. Утро пройдет в зеваниях и нежелании что-либо делать. Что же можно выбрать в качестве завтрака? Ну, конечно же, всеми любимая овсянка!Как быстро потолстеть и набрать вес мужчине и женщине А для того, чтобы она не казалась невкусной, обильно посыпьте ее орехами и добавьте меда. К каше неплохо бы сделать бутерброд со сливочным маслом и нанести на него толстый слой варенья или джема. Бутерброд можно заменить круасcаном с шоколадной начинкой.

 

Отправляясь на работу, не забудьте захватить бутерброд с колбаской и ломтиком сыра. Часа через 2 перекусите им, запив соком или питьевым йогуртом, а лучше всем вместе.

В обед «отрывайтесь» по-полной! Перед первым блюдом обязательно скушайте салатик для улучшения аппетита, лучше, если он будет с майонезом. Обязательно какой-нибудь жирный суп, типа солянки, харчо или лагман. В обед вы должны обязательно съесть побольше мяса или рыбы. Добавьте углеводов, для этого прекрасно подходит картофель (пюре), либо макароны. В заключение обеда необходимо все съеденное «придавить» сладким десертом и кофе со сливками. Кстати не забываем о законе Архимеда :) по возможности немного поспите, на крайний случай просто полежите.

Полдник должен включать йогурт, либо сок и какой-нибудь овощной салатик.

На ужин можно повторить обед с некоторыми вариациями. Сделайте упор на жирном мясе, овощах и молоке.

Незадолго перед сном постарайтесь поесть фруктов.

При написании этой статьи постоянно ловил себя на мысли, что худышкам можно как раз то, что нельзя мне. В общем, статья получилась о моих пищевых запретах :)

Ну и еще один важный момент: постоянно контролируйте свой вес и процентное содержание жира в организме. Для того, чтобы узнать, как
измерить процент жира в организме, прочитайте статью Калькулятор жира в организме и воспользуйтесь предложенными там калькуляторами. Только так вы сможете определить, насколько успешны ваши попытки набрать вес.

В принципе советов о том, как потолстеть, можно набрать, наверно миллион, но если у вас не будет желания измениться, все пойдет прахом. Не сдавайтесь, и у вас все получиться!

Добавить комментарий