Подбор лучшего
врача и клиники
в Вашем городе

12 советов, как мало спать и высыпаться

Как же часто в суете, поглотившей нас с головой, мы задаем себе вопрос - когда же я высплюсь? Иногда кажется, что эта вечная проблема, как хорошо выспаться за короткое время, которое мы отводим себе за отдых, просто неразрешима.

Помните чудесное время, когда не было никаких будильников, красных заспанных глаз и вечно сумасшедшего ритма по утрам? Время, когда проснувшись, вы чувствовали себя действительно отдохнувшими? Это состояние можно и даже нужно вернуть, ведь хороший сон – основа здорового образа жизни.

Ученые до сих пор до конца не выяснили, зачем же мы спим. Тем не менее, они уверены в следующем: большинству из нас не хватает времени, чтобы полностью восстановить наши силы. В этой статье я поделюсь с вами несколькими советами, следуя которым вы будете чувствовать себя более отдохнувшими по утрам.

Сколько нужно спать

Каждый человек индивидуален и потребность во сне у него определяется генетическими особенностями. Кому-то достаточно и 3 часов, а кто-то и после 9 чувствует себя усталым. При соблюдении определенных правил, потребность во сне можно сократить, но в среднем снижать ее меньше 5-6 часов не стоит, это неизбежно отразиться на вашем здоровье.

Как меньше спать

Если не можете позволить себе спать столько, сколько хотите, придерживайтесь следующих правил и вред от недосыпания будет минимальным:

1. Старайтесь спать в соответствии с биологическими ритмами природы, ложиться с закатом и вставать с рассветом. Для этого, постарайтесь засыпать не позднее 22.00 и вставать не позднее 6 утра. Причем, соблюдайте это график и в выходные дни. Организм, привыкнув к такому распорядку, сможет восстанавливать силы за меньший промежуток времени.

2. В дополнение к предыдущему совету. Максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до полуночи: час сна с 7 до 10 вечера заменяет, как минимум 2 часа ночью. Старайтесь так организовать свой день, чтобы у вас была возможность поспать час до полуночи.

Штирлиц3. Никогда не упускайте возможности вздремнуть хотя бы 5 минут (лучше 15) в течение дня. Надеюсь, помните фильм "17 мгновений весны"? "Штирлиц спал, но знал, что ровно через 20 минут он проснется бодрым...."

4. Есть еще один метод, известный уже сотни лет. Изобрел и применил его знаменитый и гениальный Да Винчи. Ему удавалось спать всего полтора часа в сутки и он полностью высыпался, сохранял работоспособность и смог подарить человечеству огромное количество изобретений и произведений искусства, далеко опередивших его время. Его методика проста - нужно спать 15 минут каждые 4 часа. Позволить себе так жить может далеко не каждый, но взять на вооружение этот способ, я думаю, стоит. Если появилась возможность, обязательно вздремни: в такси, метро, на кресле во время перерыва, ну и так далее. У метода только один недостаток: куда девать освободившееся время?

Еще несколько советов

5. Мы нация вечно недосыпающих людей, которые попали почти в наркотическую зависимость от кофеина. Но не все знают, что из-за него мы только попадаем в замкнутый круг, выпивая все больше и больше кофе, чтобы побороть недостаток сна, которому кофеин только способствует.

Не употребляйте кофеин после полудня, так как он не выводится из организма более полусуток.

6. Организуйте свой образ жизни так, чтобы при приближении времени отдыха вокруг вас становилось тише. Подготовка к приезду гостей, выяснение отношений с домочадцами, завал на работе – это, безусловно, важные темы для обсуждения, но лучше закрыть их задолго до того, как ложитесь спать. Спальня должна быть спальней. Уберите из нее телевизор и компьютер. Не надо использовать ее вместо офиса, никогда не работайте в спальне.

7. Никотин и алкоголь – одни из главных причин нарушения бессонницы. Не употребляйте их перед сном. Конечно, вначале алкоголь может оказывать усыпляющее действие, но уже через несколько часов он начнет работать как стимулятор и заставит вас часто ворочаться во сне.

Молоко перед сном8. Чашка теплого молока (лучше если это будет топленое молоко) на самом деле помогает. В молоке содержится L-триптофан, аминокислота, которая помогает заснуть. Может помочь легкий перекус. Хорошим источником триптофана является протеиновая пища, особенно птица.

9. Если вам сложно рано заснуть, начинайте готовиться ко сну за час-полтора – примите теплую ванну, наденьте любимую пижаму, поставьте будильник, слегка приглушите свет, взбейте постель. Так вы сможете настроиться на отдых.

10. Конечно, толстое пуховое одеяло может показаться весьма уютным, но вам может стать душно, поэтому стоит надеть что-то легкое.

11. Как известно, у каждого человека есть свой внутренний будильник. Именно он контролирует периоды сна и бодрствования. Яркий свет солнца каждый день заводит этот будильник. Независимо от того, во сколько мы легли спать, падающий из окна свет может нас разбудить. Повесьте плотные шторы, благодаря которым вы сможете поспать чуть дольше, особенно в выходные.

12. Успокойтесь, отключите мысли и внутренний диалог. Не пытайтесь решать завтрашние проблемы сегодня. Накручивая себя и пытаясь в тысячный раз получить ответ на вопрос, который предполагает множество ответов, вы никогда нормально не уснете. Послушайте звуки природы или хорошую, спокойную музыку.

Добавить комментарий