Запись к врачу

Эффективный комплекс упражнений при остеохондрозе (инструкция)

При появлении первых симптомов заболевания суставов,  хруста и пощелкивания, многие люди думают, что у них обычное отложение солей, не требующее лечения. На самом деле это не такое уж безобидное состояние, как может показаться на первый взгляд.

упражнения при остеохондрозе

Здоровый организм усваивает ровно столько солей, сколько ему необходимо для нормального функционирования, а избыток выводит. При нарушении обмена веществ соли начинают откладываться в различных частях организма, в результате чего человек страдает от остеохондроза, подагры, камней в почках и желчном пузыре.

При остеохондрозе соли, откладываемые в организме, часто превращаются в острые шипы, зажимающие нервные окончания, вызывая сильную боль при движении. Все это причиняет страдания больному: он не может поворачивать голову и туловище, борясь с болью, двигается как робот.

Аппликатор Кузнецова при остеохондрозе применяется для снятия болевого синдрома в суставах и позвоночнике. Своим воздействием на рефлекторные зоны он стимулирует улучшение обменных процессов в хрящевых тканях межпозвоночных дисков.

Начав с раннего возраста заниматься профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата (и, соответсвенно, отложения солей), которая включает в себя в том числе правильное питание, ежегодную чистку суставов (например, рисом или лавровым листом), можно избежать серьезных осложнений.

Также необходимо заниматься гимнастикой – как для профилактики остеохондроза, так и для избавления от боли (если она уже возникла).

махи ногами лежа

Про физические упражнения в целом

При остеохондрозе очень важно выполнять физические упражнения, укрепляющие мышцы спины. Если мышцы ослаблены, вся нагрузка полностью ложится на позвоночник, что может привести к деформации и расплющиванию межпозвоночных дисков.

Крепкие мышцы спины и поясницы образуют своеобразный корсет для позвоночника, способный вынести вес тела. Кости и мышечные ткани используют избыток солей для восполнения тех, которые были выведены из организма во время физической активности – так происходит избавление от солевых отложений.

Чтобы получить хороший результат, необходимо ежедневно выполнять упражнения в течение 10–15 минут.

Начинайте тренировки с малого, постепенно усложняя задания, увеличивая число повторений упражнений, силу и амплитуду движений, наклонов, поворотов.

А сейчас мы расскажем про универсальный комплекс упражнений. Первые 4 упражнения готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке, следующие 5 – основная нагрузка, а последние 3 способствуют расслаблению организма после тренировки.

Для усиления эффекта от занятий можно использовать гимнастическую палку, которая удерживается подмышками за спиной (в районе лопаток).

упражнение для спины

Универсальный тренировочный комплекс при остеохондрозе

  1. Поднимите руки вверх и потянитесь (вдох), вернитесь в исходное положение и опустите руки (выдох).
  2. Держась за опору, перемещайте ступни с пятки на носок.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите согнутые в локтях руки назад и сведите лопатки вместе (вдох). Верните локти в исходное положение, затем отведите их вперед как можно дальше (выдох).
  4. Шагайте на месте, высоко поднимая колени.
  5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Потянитесь, подняв руки вверх (вдох), наклон вперед (выдох).
  6. Встаньте прямо, руки расслаблены. Вращайте верхней частью тела (плечами с головой) по и против часовой стрелки.
  7. Делайте круговые вращения тазом по и против часовой стрелки.
  8. Попеременно делайте круговые вращения руками.
  9. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад и смотрите на нее через правое плечо (вдох), вернитесь в исходное положение (выдох). Также выполняйте упражнение другой рукой.
  10. Стоя прямо или сидя на стуле, наклоняйте голову вперед и назад, вправо и влево, делайте круговые движения головой.
  11. Сидя на стуле, медленно поочередно делайте скользящие движения ногами по полу вперед и назад.
  12. Встаньте прямо, вытяните вверх руки (вдох), прокрутите их, опустите вниз (выдох).

К этому комплексу могут быть добавлены упражнения специально для шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника, суставов плеч, бедер и коленей.

Берегите здоровье смолоду и будьте здоровы!

При поддержке проекта http://sustavzdorov.ru.

Добавить комментарий