Подбор лучшего
врача и клиники
в Вашем городе

Первые итоги похудения

Ну что ж, прошло полтора месяца с того момента, когда я решил для себя окончательно и бесповоротно - худею! Что же изменилось за это время? Я реально похудел, причем даже больше, чем планировал!

Похудел!

Чуть больше 2 недель назад мне пришлось отрезать от своего ремня 7 см, так как он начал болтаться, даже если я его застегивал, затягивая на крайнее отверстие. Сегодня мне пришлось приобрести новый ремень, так как размер талии стал еще на 6 см меньше!. Ура! Начинаю менять гардероб! :)

Вес уменьшился больше запланированных 3 килограммов месяц и снизился на 8 кг (с 110 килограммов до 102).grafic

В основу своего похудения я поставил принцип подсчета количества калорий, которые я получаю вместе с пищей. Расчеты я производил на основе материала изложенного в статье Расчет калорий для похудения. Чем же хорош этот метод похудения, кроме того, что он один из самых проверенных и рекомендуемых? А тем, что вы можете есть всё что угодно, не исключая из рациона привычные для вас продукты. Но есть два НО:

1. Количество калорий, которые вы должны употребить в течении суток, не должно превышать вашего расчетного значения, полученного на основе формул, указанных в вышеуказанной статье Расчет калорий для похудения

2. Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе должно быть близко к соотношению 30/20/50. Подробнее можно прочитать об этом в статье Соотношение БЖУ.

В течении прошедших 6 недель я с завидным упорством считал каждую калорию, которую съедал на завтрак, обед или ужин. schet

Сначала это было непривычно, да и супруга как-то странно на меня посматривала. Но потом это стало зависимостью :), и я стал ощущать себя уютно только после того, как все пересчитаю.

Поначалу я пользовался таблицами калорийности продуктов. Но как только я постепенно стал запоминать значения калорийности продуктов, расчеты пошли быстрее.

Нижний предел килокалорий, потребляемых за день я поставил в пределах 1500, хотя иногда позволял себе 1800, особенно в дни тренировок. Эти цифры очень индивидуальны. Рассчитать вы их сможете, если пройдете по ссылкам, указанным выше в статье.

Если с подсчетом калорий все более менее ясно, то вот как соблюдать соотношение БЖУ было непонятно. Я попробовал рассчитывать БЖУ с помощью калькулятора, потом с помощью Microsoft Excel. На это уходило недопустимо много времени, так как надо было рассчитывать для каждого продукта 4 параметра. Сделать это утром и в обед было нереально, так как просто не оставалось времени на прием пищи :). Делать это вечером оказалось поздно, так как уже не было возможности корректировать свой рацион в течении дня.

И тогда я сделал программу для расчета количества калорий и соотношения БЖУ. Мне оставалось только выбрать наименование продукта и вес и я тут же получал общее количество калорий и соотношение БЖУ из всех продуктов, составивших мой рацион в течении прошедшей части дня. В итоге, время которое я трачу на подсчеты сейчас, составляет всего пару минут в день!

kk

Познакомится с программой можно в статье "Дневник питания". Присоединяйтесь! И всем удачи на пути приведения своего веса vnormu!!

Лишний вес отрицательно влияет на способность женщины родить: нарушается менструальный цикл, она часто становиться бесплодной. Увеличивается количество мужских половых гормонов, на лице и туловище начинают расти волосы.

Лишний жир связывает мужской гормон тестостерон, и как следствие - импотенция, снижение либидо, рост грудных желез и даже психологические изменения: ничего не хочется делать, появляется депрессия, пропадает желание быть лидером, что свойственно мужчине. Подробнее об этом можно почитать в статье "Как повысить тестостерон у мужчины"

Если вовремя похудеть, то от большинства проблем, связанных с ожирением, можно избавиться. Но если «затянуть» эту болезнь, то можно приобрести очень страшное заболевание - сахарный диабет, от которого вылечиться практически невозможно.

Фактически, при ожирении страдает каждый орган человеческого организма, поэтому если вы хотите жить долго, счастливо, активно и быть здоровым – худейте!

А теперь внимательно посмотрите видео, которое является отличным мотиватором к похудению для мужчин. Для женщин это видео будет также весьма познавательным.

Добавить комментарий