+1 # Krakovskaya-o@ramble 02.11.2013 00:00
Большое спасибо! Очень доступно. У меня есть такой вопрос. Приведу на собственном примере.
Мне 40 лет рост 164 вес 66 кг. Считаю лишними 10 кг несмотря на то, что программы считают меня в норме.

Мой основной обмен по формулам 1426
Мои основные затраты 1452 с учетом сидячего образа жизни.
Потреблять я должна 1200 калорий что бы худеть.
Если я добавляю интенсивную ходьбу (8-10 тыс. шагов, по шагомеру с затратой калорий -800 ) как в этом случае вести расчет- добавлять в питание дополнительные калории?
Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+2 # Александр Старых 02.11.2013 00:00
Степень своей полноты все же лучше оценивать по содержанию жировой составляющей веса. Расчет найдете здесь http://vnormu.ru/calculator-jira.html

Да, калории нужно добавить, но здесь есть 1 важный момент: за счет чего добавлять эти калории - из белков, жиров или углеводов? При неправильном питании можно приобрести проблемы со здоровьем. Поэтому, обязательно прочитайте статьи:
- http://vnormu.ru/bzhu-sootnoshenie-belkov-zhirov-uglevodov.html

- http://vnormu.ru/dnevnik-pitanija.html
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Ггалина 13.03.2014 00:00
Здравствуйте. Я с интересом прочла Вашу статью по расчёту калорий. Спасибо за подготовленный материал. В конце статьи Вы предложили написать если возникнут вопросы по методике. Понимаете, я сидела пол дня и рассчитывала. но цифры каждый раз выходили разные. Я окончательно запуталась. Если Вам не сложно, отпишите мне, пожалуйста, НА МОЙ ЕМЕЙЛ () расчёт необходимого количества калорий для меня. Я буду Вам очень признательна. Посоветую данную статью всем знакомым. Высылаю свои данные: мой вес на сегодня 70 кг при росте 164 см, возраст 31 год, пол женский, энергозатраты, связанные с профессионально й деятельностью 500 калорий, дополнительные энергозатраты 500, Специфическое динамическое действие пищи 89,86 ккал, Е равно тоже 89,86, К равен 0,8. Лишний вес набрала за 6 мес. Подскажите, если не сложно будет подсчитать для меня. Заранее Вам огромное спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+1 # akka4ka 15.03.2014 00:00
Спасибо большое мне очень понравилось. как Вы объяснили. Могу хоть нормально высчитать на сколько калорий нужно сократить рацион чтобы худеть плавно и без стрессов для организма :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Guest 07.11.2015 19:11
Почему то у меня не правильно получаются расчеты. Сейчас вешу 102 кг, хочу похудеть до 85, рост 183 см. Работаю в офисе сидячая работа, но каждый вечер хожу после работы в тренажерный зал, 3 дня силовых и 2 дня кардио. Употребляю много белков в основном во второй половине дня, в первой употребляю больше углеводов (каши, бананы и т.д.).
Помогите сделать расчет, сколько потреблять необходимо!?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Галина 19.07.2016 07:53
Здравствуйте! спасибо за интересную статью, остался не понятен абзац о рекомендуемом снижении энергобаланса не более 500 ккал в день и расчете в связи с этим потребляемых калорий; например, мой суточный энергобаланс для желаемого веса 60 кг составил 1971 при сидячей работе и не активном досуге; расчет лишних съеденных за 2 года калорий = 108000, т.е. 12 кг лишнего веса, которые я хочу убрать за 4 месяца (3 кг в месяц); при дальнейшем расчете получается, что мне нужно снизить употребление ккал на 900, т.е. до 1071 ккал в день; вот эта цифра должна складываться из ккал, получаемых с пищей плюс энергозатраты на работу и досуг? но на мой взгляд она слишком мала; подскажите, где я ошибаюсь? параметры для расчета по формуле: А - 1296, В и С по 500, D и Е по 84,24, К взяла 0,8; при этом 2 раза в неделю либо велопрогулка (трата от 300 до 400 ккал), либо занятие дома с тратой примерно 300-400 ккал. Буду признательна за пояснения, можно на почту.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Добавить комментарий


© 2012-2016 VNORMU.RU - Сохранение и восстановление здоровья. При использовании материалов сайта - активная ссылка на источник обязательна.
Перед применением методов лечения, описанных на сайте, необходима консультация Вашего лечащего врача
Все статьи