Подбор лучшего
врача и клиники
в Вашем городе

Растяжка на шпагат – принципы тренировки

Растяжка на шпагат – первое, что следует сделать человеку, посещающему спортивные центры. Чтобы мышцы ног стали более упругими и гибкими тренера постепенно усиливают нагрузку на них при разминке. 

Растяжка на шпагат

Шпагат бывает 2-ух видов: продольный и поперечный. Для каждого из этих видов необходима своя «растяжка». В домашних условиях лучше тренироваться поперечному шпагату. Он сложнее и требуется больших усилий. Человек, который «садится на поперечный шпагат», сможет «сделать» и продольный.

В рекламных проспектах некоторых спортивных центров можно встретить предложение об обучении поперечному шпагату за неделю. Теоретически это возможно, но не следует забывать о здоровье. Только постепенным увеличением физических нагрузок достигается эффективный результат без разрывов мышц, повреждений позвоночника.

Как правильно выполняется растяжка на шпагат

Правильная растяжка на шпагат должна выполняться постепенным увеличением нагрузок на тазобедренные суставы, крестец и позвоночник. К сожалению, в стремлении к зрелищности многие тренера фитнес центров и спортивных школ уделяют небольшое внимание здоровью. Вследствие этого ученики вынуждены длительное время сидеть в неудобной позе, терпя болевые ощущения. Результат достигается быстрее, но при таком подходе приходится пожертвовать перенапряжением поясницы, что приводит к неестественному положению позвоночника.

Итак, перед любыми физическими упражнениями должна выполняться разминка. Никогда не следует отказываться от этого правила. Чтобы исключить травмы во время физических нагрузок, мышцы следует «прогреть». Разминка должна проводиться тем дольше, чем меньше уровень физической подготовки человека.

Без специальной подготовки делать растяжку на шпагат лучше через 1 день. Вначале следует выполнять упражнения для разминки мышц отдельно с каждой стороны. Начинать с той стороны, с которой человек может сесть более глубоко. При этом в процессе тренировки постепенно разминаются менее гибкие участки. Однако растягивать мышцы можно только до легкой боли. Ее терпеть следует не более 15 секунд. Если по истечению этого времени болевой синдром не исчезает, нужно прекратить нагрузку.

Во время тренировки обязательно соблюдать правильное дыхание. Задерживать его нельзя, так как мышцы должны расслабляться, а не сокращаться.

Важные принципы растяжки на шпагат

Растяжка на шпагат требует правильного дыхания. Глубокий спокойный вдох и выдох позволяет мышцам расслабиться до конечной точки. Во время растяжки думайте о чем-нибудь приятном, что позволит мысленно отвлечься от болевого синдрома.

Перед максимальным проседанием сделайте 2 тренировочных подхода. Сядьте на шпагат до ощущения легкой боли и побудьте в таком положении некоторое время. Повторите процедуру 2 раза, а затем сделайте максимальный прогиб.

Во время максимальной нагрузки требуется «проработка мертвой точки». Сделайте легкие покачивания из стороны в сторону, попытайтесь достать тазом до пола, потяните носки. Обратите внимание, что микротравмы заживают за день и улучшают вашу физическую форму. Тем не менее, серьезная травма – шаг назад: она заживает несколько месяцев, требует повторного цикла растяжек, чтобы вернуться в исходное физическое состояние.

Таким образом, растяжка на шпагат подразумевает разминку, разогрев мышц, разогрев связок, расслабление, проработку мертвой точки. Если делать ее правильно, человек достигнет поставленной цели. Спешить не следует, так как любая травма приведет к ликвидации всех предыдущих стараний. Будьте всегда в форме!

Добавить комментарий