Запись к врачу

Скиппинг (прыжки на скакалке) - гениально простой способ быть "в форме"

В последние годы принято называть многие явления нашей жизни на иностранный манер. Теперь и у такого незамысловатого занятия, как прыжки на скакалке, есть модный аналог «скиппинг», от английского  skipping.

Скиппинг - прыжки на скакалке

Почему я вдруг решил поговорить об этом? Все очень просто. Для того, чтобы похудеть или быть всегда "в тонусе", совсем не обязательно посещать дорогущий тренажерный зал. Можно обойтись самыми простыми тренажерами, можно сказать подручными средствами. Об одном таком тренажере я писал в статье "Гимнастический ролик", и теперь вот решил рассказать о всем известной с детства скакалке. Если Вы считаете, что это все глупости, то вспомните, например о боксерах. Прыжки на скакалке - один из основных способов тренировки выносливости, который они используют в своих тренировках постоянно.

Обыкновенная скакалка является прекрасным способом для похудения и укрепления сердца. Упражнения со скакалкой активно задействуют мышцы ног, что способствует упругости, усилению тонуса мышц и является прекрасной профилактикой плоскостопия. Активные прыжки, составляющие основу скиппинга – это по сути кардиотренировка. Именно такая нагрузка способствует сжиганию жира, а также повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему. По совокупности своих свойств, скакалка – простейший, очень дешевый, но чрезвычайно полезный и эффективный тренажер, к моему большому сожалению, основательно забытый. Что ж, будем вспоминать.

Как выбрать скакалку для скиппинга?

Гимнастическая скакалка должна быть подобрана в зависимости от роста. Самый простой способ определить необходимую длину такой: взяться за ручки (т.е. сложить пополам) и вытянуть вперед руки, если есть касание до пола, это то, что Вам нужно, но если нет или часть лежит на полу, тогда поищите другую или отрегулируйте длину существующей. Обрати внимание и на ручки: они должны удобно ложиться в ладонь и иметь углубления, не позволяющие им скользить во время упражнений. 

Как прыгать на скакалке?

Казалось бы, что может быть проще и вопрос, как правильно прыгать на скакалке, кажется смехотворно простым. Но не тут-то было. Чтобы польза скакалки была очевидна, нужно соблюсти несколько правил не только по технике прыжков, но и по процедуре организации тренировки.

  • подберите удобную одежду. Для женщин еще следует использовать специальный бюстгальтер, который бы хорошо поддерживал Прыжки на скакалке - скиппинг (skipping)грудь. Иначе упражнения со скакалкой приведут к нежелательному изменению её формы.
  • обувь должна быть на не скользящей подошве.
  • приступайте к упражнениям не ранее, чем пройдет 2 часа после трапезы.
  • перед тем, как делать прыжки со скакалкой, разогрейте мышцы: поделайте наклоны, чуть-чуть побегайте на месте. Затем начинайте с медленных прыжков, постепенно увеличивая темп.
  • Прыгайте правильно: локти должны быть прижаты к телу, вращение осуществляют только кисти рук, спина прямая, при прыжках пола касаются только пальцы ног (не пятки!). 

Длительность тренировки зависит от целей. Если вы заинтересованы только тем, как похудеть с помощью скакалки, то необходимы регулярные и длительные тренировки: по 30-45 минут, четыре раза в неделю. А когда организм привыкнет к такой нагрузке, то прыжки на скакалке для похудения будут эффективны при выполнении двух подходов по 30 минут, а перерыв нужно использовать на растяжку. Если же скиппинг Вам нужен для того, что поддерживать форму или тренировать сердечно-сосудистую систему, то будет достаточно делать упражнения в течение 15 минут три раза в неделю.

Кроме простых прыжков, скиппинг предполагает различные упражнения со скакалкой. Как научиться прыгать на скакалке разнообразными способами? Нужно просто пробовать и тренироваться. Скакалка может быть действительно интересным «тренажером». Предлагаю использовать следующие упражнения для скакалки:

  • - на 2-х ногах;
  • - на 1-й ноге;
  • - попеременно, то на правой, то на левой ноге;
  • - на 2-х ногах, но осуществляя кручение назад;
  • - одна нога впереди другой;
  • - бег на месте.

Вы можете и сами придумать свои фирменные прыжки.

Подробнее об упражнениях на скакалке, технике их выполнения и многом другом можно узнать из этого ролика:

В заключении статьи, единственное, на что прошу обратить особое внимание: при значительном лишнем веса использовать скиппинг для похудения нужно чрезвычайно осторожно, чтобы не навредить своим суставам.  

Добавить комментарий