Подбор лучшего
врача и клиники
в Вашем городе

Как ускорить обмен веществ для похудения

Каждый из нас обладает своей скоростью обмена веществ. У худых людей она как правило высокая и им можно не опасаться ожирения, так как излишки калорий, поступивших вместе с пищей, все равно "сгорят". Остальным необходимо контролировать свой рацион и прилагать дополнительные усилия для ускорения обмена веществ с целью поддержания своего веса в норме или похудения. Как же ускорить обмен веществ?

1. Дробное питание. Необходимо есть меньшими порциями, но чаще.

На переработку и усвоение пищи тратится до 10% калорий, которые сгорают в течении дня. Заставьте организм тратить больше энергии на переработку питательных веществ, поступающих в организм питаясь как можно чаще. Некоторые профессиональные бодибилдеры питаются до 10 раз в день, особенно в период так называемой "сушки" для того, чтобы снизить содержание жира в организме и получить более рельефные мышцы. Желательно, чтобы количество приемов пищи было не менее 5, а лучше каждые 3 часа, причем завтрак строго обязателен. Прекрасно помогает ускорить обмен веществ имбирный чай для похудения.

2. Увеличиваем двигательную активность, занимаемся спортом.

На мой взгляд без этого никак. Любая работа мышц ускоряет обмен веществ. Если позволяет вес, то бегайте. Но я бы не советовал заниматься бегом людям со значительными степенями ожирения, так как обязательно пострадают суставы и можно заработать кучу проблемСпорт для ускорения обмена веществ с опорно-двигательным аппаратом. Для себя я выбрал катание на велосипеде, а эффект по сжиганию калорий не хуже, чем у бега. Кроме этого, для улучшения тонуса мышц я стал заниматься бодибилдингом. Позанимавшись в спортзале или дома с отягощениями Вы обеспечиваете сжигание жиров еще в течении минимум часа после окончания тренировки.  Просто больше двигайтесь и вовлекайте в работу как можно большее количество ваших мышц. Физические нагрузки в вечернее время, за несколько часов до сна, позволяют сжигать жир вашим мышцам еще в течении нескольких часов после тренировки, то есть даже во сне. Только придерживайтесь правила заканчивать тренировки за 3 часа до сна, иначе будет тяжело уснуть.

 3. Увеличиваем объем мышечной массы

Килограмм ваших мышц расходует в течении дня от 70 до 90 килокалорий. Увеличивая мышечную массу, Вы тем самым увеличиваете количество калорий, расходуемых организмом в течении дня. Причем это не зависит от того, таскаете ли тяжести или просто сидите и смотрите телевизор.

Добавить комментарий