Витамин А или ретинол — основа здоровья

Чтобы оставаться здоровым, каждый человек ежедневно получает с пищей суточную норму витаминов и микроэлементов. В городах многие страдают от гиповитаминоза. Одно из важных веществ для здоровья — Ретинол, давайте разберемся, к чему приводит нехватка в рационе этого элемента.

Витамин А участвует в окислительно-восстановительных процессах, в синтезе белков, нормализует обмен веществ, замедляет старение клеток и стимулирует рост новых. Он необходим для полноценной работы иммунной системы, формирования костей и зубов, полезен для зрения.


Малое количество витамина A в рационе оказывает отрицательное влияние на состояние волос, делает тусклыми и ломкими, результат — выпадение, появление перхоти. Кожа начинает быстрее стареть и увядать, становится сухой, покрывается морщинами, ухудшается сопротивляемость различным инфекциям, таким как дерматит.

Зубы и десны тоже реагируют на недостаток ретинола, эмаль становится чувствительной и болезненной. Страдает зрение, развивается никталопия — неспособность видеть в сумерках или гемералопия — ухудшение четкости видения при ярком свете. Ослабление иммунитета приводит к тому, что снижается сопротивляемость инфекциям органов дыхания, ухудшается половая функция у мужчин, ослабляется эрекция.

Чтобы восполнить нехватку, употребляют содержащие ретинол продукты. Для этого подходит телячья печень, за ней идут:

  • Морковь, тыква, брокколи, помидор.
  • Листовые овощи: кочанный салат, шпинат, капуста.
  • Бобовые: зеленый горошек, спаржевая фасоль.
  • Фрукты и ягоды: папайя, абрикос, персик.

Витамин A — жирорастворимый. Чтобы препарат полностью усваивался, ретинол принимают вместе с жиросодержащими продуктами: заправляют тертую морковь растительным маслом или сметаной. Вы должны знать, что недостаток витамина E препятствует полноценному усваиванию ретинола. Врачи рекомендуют принимать их одновременно, в этом поможет препарат Аевит. Ретинол способен накапливаться в организме, не восполняйте его «запасы» каждый день, подробнее о препарате: zdravstvuy.info/?p=1956.

Нехватка любого витамина губительна для организма человека, не думайте, что проконтролируете содержание важных веществ и все будет хорошо. Для устранения гиповитаминоза нужен комплексный подход, он действенен, потому что в организме все системы взаимосвязаны. Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Советуем прочитать:
Симптомы опасных новообразований кишечника
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации