Пятница , 4 декабря 2020

12 советов мало спать и высыпаться

Ученые до сих пор не выяснили, зачем же мы спим. Они уверены: большинству из нас не хватает времени полностью восстановить силы.

Человек индивидуален, потребность во сне у него определяется генетическими особенностями. Кому-то достаточно 3 часов, а кто-то после 9 чувствует усталость. При соблюдении определенных правил потребность во сне можно сократить, но снижать ее меньше 5-6 часов нельзя, это неизбежно отразиться на вашем здоровье.

Как меньше спать

Если не можете позволить себе спать столько, сколько хотите, придерживайтесь следующих правил и вред от недосыпания будет минимальным:

1. Старайтесь спать согласно с биологическими ритмами природы, главное ложиться с закатом и вставать с рассветом. Постарайтесь засыпать в 22.00, вставать около 6 утра. Соблюдайте график в выходные дни. Организм, привыкнув к такому распорядку, сможет восстанавливать силы за меньший промежуток времени.

2. Максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до полуночи: час сна с 7 до 10 вечера заменяет минимум 2 часа ночью. Старайтесь поспать час до полуночи.

Штирлиц3. Пытайтесь вздремнуть хотя бы 5 минут (лучше 15) днем. Помните фильм “17 мгновений весны”? “Штирлиц спал, но знал, что ровно через 20 минут он проснется бодрым….”

4. Есть метод, изобретенный гениальным Да Винчи. Ему удавалось спать всего полтора часа за сутки и он полностью высыпался, сохранял работоспособность и смог подарить человечеству огромное количество изобретений и произведений искусства, далеко опередивших его время. Его методика проста – нужно спать 15 минут каждые 4 часа. Позволить себе так жить мало кто может, но взять на вооружение этот способ стоит. Если появилась возможность, вздремните: в такси, метро, на кресле во время перерыва, и т.д. У метода только один недостаток: куда девать освободившееся время?

Еще несколько советов

5. Мы нация вечно недосыпающих людей, попавших в наркотическую зависимость от кофеина. Но не все знают, что из-за него мы только попадаем в замкнутый круг, выпивая все больше кофе, чтобы побороть недостаток сна, провоцируемый кофеином.

Не употребляйте кофеин после полудня – он остается в организме более полусуток.

6. При приближении времени отдыха вокруг вас должно становиться тише. Подготовка к приезду гостей, выяснение отношений с домочадцами, завал на работе – это важные темы для обсуждения, но лучше закрыть их задолго до того, как ложитесь спать.

7. Никотин и алкоголь – одни из главных причин бессонницы. Не употребляйте их перед сном. Вначале алкоголь  оказывает усыпляющее действие. Но через несколько часов становится стимулятором, заставляет ворочаться во сне.

Молоко перед сном8. Чашка теплого молока на самом деле помогает. Молоко содержит L-триптофан, аминокислоту, помогающую заснуть. Может помочь легкий перекус. Хорошим источником триптофана является протеиновая пища, особенно птица.

9. Если вам сложно рано заснуть, начинайте готовиться ко сну за час-полтора – примите теплую ванну, наденьте любимую пижаму, поставьте будильник, слегка приглушите свет, взбейте постель. Так вы сможете настроиться на отдых.

10. Конечно, толстое пуховое одеяло кажется весьма уютным, но вам может стать душно, поэтому стоит надеть что-то легкое.

11. У каждого человека есть свой внутренний будильник. Именно он контролирует периоды сна и бодрствования. Яркий свет солнца утром заводит этот будильник. Независимо от того, во сколько мы легли спать, падающий из окна свет заставляет проснуться. Повесьте плотные шторы – сможете поспать чуть дольше, особенно в выходные.

12. Успокойтесь, отключите мысли и внутренний диалог. Отложите решение завтрашних проблем на утро. Накручивая себя, пытаясь в тысячный раз разрешить вопрос, предполагающий множество ответов, вы никогда нормально не уснете. Послушайте звуки природы или хорошую, спокойную музыку.

12 комментариев

  1. Это все, конечно хорошо. Но предложенные советы и режим дня подходит для людей “жаворонков” или аритмиков, но никак не для “сов”. Ну, скажите, как я, будучи “совой” могу заставить себя лечь спать в 21.00 (а иногда в это время я только с работы прихожу, кстати)? Советы для успокоения не помогают, проверено на себе

  2. В целом интересно. Только надо добавить фазы сна – примерно каждые 1,5 часа человек готов проснуться легко. И железный режим дня – это лишнее! Американцы давно уже это поняли и отказались, так как любое нарушение привычного режима дня приводит к такому стрессу, что мало не покажется! В современной жизни надо ко всему подходить более гибко!

  3. Неужели, если бы у меня была возможность ложиться хотя бы в 10 вечера, я задавалась бы вопросом “как выспаться?”

  4. А вот еще что, попробуйте спать с 21.00 до 1.00, это заменяет вам 13 часов сна. Вот таким образом высыпался Наполеон Бонапарт

    • Если бы все было так просто. Большинство из тех, кто не может выспаться – совы. Поэтому заставить себя лечь в 9 часов вечера- большая проблема. Про этот способ слышали многие, но в реальности его применить очень трудно.

  5. Действительно, удивляют советы в стиле: “ложитесь пораньше и тогда вы хорошо выспитесь”. Это ни для кого не новость. Люди задаются вопросом КАК ВЫСПАТЬСЯ, ЕСЛИ НА СОН ОСТАЕТСЯ МАЛО ВРЕМЕНИ! Да и ложиться спать в одно и тоже время не получится. Сложно, проблематично, далеко не всегда возможно в силу разных обстоятельств.

  6. В рабочие дни с понедельника по пятницу. Ложусь спать в 23:00 встаю в 6 утра. В субботу и воскресенье ложусь в 00:00 встаю в 8 – 9 и нормально себя чувствую.

  7. А в чем “необычность” вашего метода?! В чем, так сказать, “прикол”?!:) С 23:00 до 6 утра и с 00:00 до 9 утра – это и есть полноценный сон. Даже чуть больше. Чтобы выспаться, человеку необходимо 7 часов отдыха, а у вас выходит 8-9 часов. Так что, сном за короткое время это явно не назовешь!

  8. Анастасия бро

    Я знаю очень хороший способ, нужно перед сном задать себе время в которое ты должен проснуться, так сказать нужно доверить своему мозгу и несколько раз проговорить время в которое ты должен встать, так же можно посмотреть на часы и проговорить то, что я встану именно в такое время расслабьтесь, не нужно не о чем думать, просто полежите и через несколько минут вы будете видеть сладкий сон. Спокойной ночи и приятных сновидений.

  9. Мой режим сна с 1.00 иногда и с 2.00 до 6.00 есть вероятность что я высплюсь за это время? Другого времени нет на сон, работаю на 2-х работах. Девушка, 20 лет.

  10. Че вы распетушились? Вам написали всего лишь варианты и советы, а подходят они вам или нет решать только вам. Кому то 7 часов достаточно я и за 10 выспаться не могу т.к. помимо работы ещё и в зал хожу, нагрузка для организма не маленькая. Кто-то на 2х работах тоже достаточно сложно даже если и не делает там физических усилий, морально тоже устаешь не слабо. Мне статья понравилась и попробую пару методов.

  11. Все советы для одиночек без особых заморочек ) Увы, если проблемы не с самим сном, а с временем на сон – выхода нет 🙁

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × два =

Adblock
detector