Советы по сохранению прохлады и здоровья в жару

Наступило жаркое лето — идеальное время для того, чтобы поплавать или расслабиться в тени. Но прежде чем намазываться солнцезащитным кремом и выходить на улицу, важно знать о признаках тепловых травм и о том, как сохранять прохладу при резком повышении температуры.

Тепловое истощение сопровождается сильным потоотделением, одышкой, учащённым, но слабым пульсом, головной болью, головокружением, тошнотой или рвотой и может случиться с каждым, кто переутомит себя в экстремальной жаре. Если симптомы тяжёлые, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Подвержены повышенному риску теплового истощения люди:

• с заболеваниями сердца или высоким кровяным давлением.
• старше 65 лет
• младенцы и дети
• с солнечными ожогами, которые ухудшают механизм охлаждения кожи.

Тепловое истощение может перерасти в опасное для жизни состояние, называемое тепловым ударом. Тело больше не может остывать из-за потоотделения, что приводит к повреждению основных органов. Симптомы включают горячую и сухую кожу, жар выше 39 градусов, головную боль, спутанность и потерю сознания. Если вы видите кого-то, страдающего от теплового удара, постарайтесь охладить его, поместив в тени или под кондиционер. Оботрите пострадавшего прохладной водой влажной тканью и немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Ознакомьтесь с этими важными советами, которые помогут вам оставаться спокойными и здоровыми в жару.

Пейте побольше воды

Избегайте алкоголя, который может повлиять на вашу способность правильно потеть, и кофеина, который является натуральным мочегонным средством. Два стакана воды в час — хорошее практическое правило при экстремальной жаре.

Одевайтесь в светлую, свободную одежду

Дышащая одежда позволяет поту испаряться. На жарком солнце укройтесь шляпой и нанесите солнцезащитный крем.

Ограничение активности на свежем воздухе

Если вы планируете заниматься спортом на открытом воздухе, избегайте часов пик при самых высоких температурах. Постарайтесь часто отдыхать в тенистых местах, чтобы состояние вашего организма могло нормализоваться.

Примите душ

Другой способ быстро остыть — прохладный душ или ванна, или поместить холодное полотенце на лоб.