Наступило жаркое лето — идеальное время для того, чтобы поплавать или расслабиться в тени. Но прежде чем намазываться солнцезащитным кремом и выходить на улицу, важно знать о признаках тепловых травм и о том, как сохранять прохладу при резком повышении температуры.
Тепловое истощение сопровождается сильным потоотделением, одышкой, учащённым, но слабым пульсом, головной болью, головокружением, тошнотой или рвотой и может случиться с каждым, кто переутомит себя в экстремальной жаре. Если симптомы тяжёлые, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Подвержены повышенному риску теплового истощения люди:
- с заболеваниями сердца или высоким кровяным давлением.
- старше 65 лет
- младенцы и дети
- с солнечными ожогами, которые ухудшают механизм охлаждения кожи.
Тепловое истощение может перерасти в опасное для жизни состояние, называемое тепловым ударом. Тело больше не может остывать из-за потоотделения, что приводит к повреждению основных органов. Симптомы включают горячую и сухую кожу, жар выше 39 градусов, головную боль, спутанность и потерю сознания. Если вы видите кого-то, страдающего от теплового удара, постарайтесь охладить его, поместив в тени или под кондиционер. Оботрите пострадавшего прохладной водой влажной тканью и немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Ознакомьтесь с этими важными советами, которые помогут вам оставаться спокойными и здоровыми в жару.
Пейте побольше воды
Избегайте алкоголя, который может повлиять на вашу способность правильно потеть, и кофеина, который является натуральным мочегонным средством. Два стакана воды в час — хорошее практическое правило при экстремальной жаре.
Одевайтесь в светлую, свободную одежду
Дышащая одежда позволяет поту испаряться. На жарком солнце укройтесь шляпой и нанесите солнцезащитный крем.
Ограничение активности на свежем воздухе
Если вы планируете заниматься спортом на открытом воздухе, избегайте часов пик при самых высоких температурах. Постарайтесь часто отдыхать в тенистых местах, чтобы состояние вашего организма могло нормализоваться.
Примите душ
Другой способ быстро остыть — прохладный душ или ванна, или поместить холодное полотенце на лоб.